“生命在于運(yùn)動”法國思想家伏爾泰早在十八世紀(jì)提出了這句名言，到目前為已經(jīng)得到證實，其實每一項體能鍛煉，像跑步、走路、做操、游泳、打太極拳等等，只要您做的科學(xué)合理，對我們?nèi)梭w都有幫助。
l、必須選擇一個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。
2、循序漸進(jìn)，在做體能鍛煉的時候，速度應(yīng)由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進(jìn)。
3、形勢多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習(xí)要穿插安排。
4、衣著舒適，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利體能鍛煉。
5、持之以恒，體能鍛煉最重要的一點。
中老年人要做到：三、五、七原則。 ’
三：每一次體能鍛煉的時間不能低于三十分鐘。
五：每—個星期必須保持五次的鍛煉。
七：做體能鍛煉必須要適量，在做體能鍛煉的時候以你的心跳計算，心跳+年齡=170次左右，比如說六十歲，在做運(yùn)動的時候心跳每一分鐘應(yīng)保持110次加六十歲等于1，70次。
以上幾點在做運(yùn)動的時候必須做到，通過適時的運(yùn)動，保持一個健康美麗的身體，是我們每一個人都想擁有的。
均衡的營養(yǎng):
我國營養(yǎng)改善的總目標(biāo)和具體目標(biāo)。
通過保障食物供給，落實適宜的干預(yù)措施減少饑餓和食物不足。降低營養(yǎng)不良的發(fā)生率，預(yù)防、控制和消除微量元素缺乏癥，通過正確引導(dǎo)食物消費，優(yōu)化膳食模式，促進(jìn)健康的生活方式，全面改善營養(yǎng)狀況，預(yù)防與營養(yǎng)有關(guān)的慢性病。
1、 膳食指南：
(1) 食物要多樣(2)饑飽要適當(dāng)(3)油脂要適量(4)粗細(xì)要搭配（5）食鹽要適量(6)甜食要少吃(7)飲酒要節(jié)制(8)三餐要合理
2、人體需要哪幾種營養(yǎng)素：(1)蛋白質(zhì)(2)維生素(3)礦物質(zhì)(4)糖(5)水(6)核酸
3、養(yǎng)學(xué)家推薦的10種食物：
a)花菜(2)草莓到(3)大豆(4)酸奶（5）香菜（6）紅薯(7)金槍魚(8)洋蔥(9)麥芽 （10）木瓜
4、疾病治療期的膳食配合：
服用維生素A、D、E、K時，應(yīng)進(jìn)食高脂肪食物，以促進(jìn)對藥物的吸收，但在服用維生素時，不宜進(jìn)食黑木耳烹制的菜肴，也不宜進(jìn)食豬干，綠葉蔬菜。
服用鐵劑時，忌食動物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應(yīng)進(jìn)食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質(zhì)的食物。
服用紅霉素時，可吃些堿性食物，如蘇打、餅干等。
服用痢特靈，苯乙胼藥物時。不宜進(jìn)食貯藏過欠或發(fā)酵的含酷胺儀器如巧克力、牛奶、乳酪、腌魚、臘肉、動物內(nèi)臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。
服多酶專、胰酶專、胃蛋白酶制劑等，不宜飲茶。
服異煙藥物時，不宜進(jìn)食含乳糖食品。服利尿藥時，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。
5、不同疾患者怎樣對癥吃水果
(1) 膽固醇高：蘋果
(2) 糖尿病：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨
(3) 肝炎：梨、香蕉、蘋果、西瓜、檸檬、干果、大棗
(4) 腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜
(5) 腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗
(6) 高血壓：香蕉、蘋果
(7) 冠心病：柑桔、柚子、杏子、草莓
(8) 哮喘病：梨、荔枝
(9) 百日喉：羅漢果、橄欖
(10) 口腔病：西瓜、多吃桔子
(11)痔瘡：無花果、香蕉
（12）流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果
(13)胃潰病：表緣香蕉
(14)鋅缺乏癥：蘋果汁
(15)肺氣哮喘：枇杷
(16)病后虛弱：龍眼
(17)積食惡氣：柚子
(18)貧血低血壓：梨、草莓。
6、 清除體內(nèi)污染的食物
(1)常飲鮮果、鮮菜汁(2)常喝綠豆湯(3)常吃豬血湯
（4）常吃海帶
(5)吃黑木耳和菌類食物(6)常喝牛奶(7)常吃大蒜(8)多喝茶。
7、 五種保健食物可以天天吃
(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大棗(5)大蒜
8、注意事項
(1)水果不能代替蔬菜
(2)豆?jié){不可沖雞蛋
(3)方便面不能長期儲存
(4)省事不宜長時間浸泡
(5)午餐肉不可多吃
(6)酸奶不宜空腹飲
(7)夏季不宜飲冷牛奶
(8)味精不宜多吃
(9)酸堿食品不可放味
(10)未經(jīng)去麥處理的木薯吃不得
(11)“哈”的食物吃不得
(12)食用油反復(fù)高溫加熱對健康有害
(13)燒焦的魚、肉不能吃
l、必須選擇一個空氣新鮮的場地，如果空氣不新鮮，對呼吸道、肺部都能帶來一定的損傷。
2、循序漸進(jìn)，在做體能鍛煉的時候，速度應(yīng)由慢到快，力量由小到大，做到循序漸進(jìn)。
3、形勢多樣，速度，力量、柔韌、靈敏練習(xí)要穿插安排。
4、衣著舒適，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利體能鍛煉。
5、持之以恒，體能鍛煉最重要的一點。
中老年人要做到：三、五、七原則。 ’
三：每一次體能鍛煉的時間不能低于三十分鐘。
五：每—個星期必須保持五次的鍛煉。
七：做體能鍛煉必須要適量，在做體能鍛煉的時候以你的心跳計算，心跳+年齡=170次左右，比如說六十歲，在做運(yùn)動的時候心跳每一分鐘應(yīng)保持110次加六十歲等于1，70次。
以上幾點在做運(yùn)動的時候必須做到，通過適時的運(yùn)動，保持一個健康美麗的身體，是我們每一個人都想擁有的。
均衡的營養(yǎng):
我國營養(yǎng)改善的總目標(biāo)和具體目標(biāo)。
通過保障食物供給，落實適宜的干預(yù)措施減少饑餓和食物不足。降低營養(yǎng)不良的發(fā)生率，預(yù)防、控制和消除微量元素缺乏癥，通過正確引導(dǎo)食物消費，優(yōu)化膳食模式，促進(jìn)健康的生活方式，全面改善營養(yǎng)狀況，預(yù)防與營養(yǎng)有關(guān)的慢性病。
1、 膳食指南：
(1) 食物要多樣(2)饑飽要適當(dāng)(3)油脂要適量(4)粗細(xì)要搭配（5）食鹽要適量(6)甜食要少吃(7)飲酒要節(jié)制(8)三餐要合理
2、人體需要哪幾種營養(yǎng)素：(1)蛋白質(zhì)(2)維生素(3)礦物質(zhì)(4)糖(5)水(6)核酸
3、養(yǎng)學(xué)家推薦的10種食物：
a)花菜(2)草莓到(3)大豆(4)酸奶（5）香菜（6）紅薯(7)金槍魚(8)洋蔥(9)麥芽 （10）木瓜
4、疾病治療期的膳食配合：
服用維生素A、D、E、K時，應(yīng)進(jìn)食高脂肪食物，以促進(jìn)對藥物的吸收，但在服用維生素時，不宜進(jìn)食黑木耳烹制的菜肴，也不宜進(jìn)食豬干，綠葉蔬菜。
服用鐵劑時，忌食動物肝臟，海帶、芝麻醬、花生仁等含鈣、石磷較多的食物。忌飲茶，也不宜食高脂類飲食，而應(yīng)進(jìn)食酸性食物。飲料，或多食含蛋白質(zhì)的食物。
服用紅霉素時，可吃些堿性食物，如蘇打、餅干等。
服用痢特靈，苯乙胼藥物時。不宜進(jìn)食貯藏過欠或發(fā)酵的含酷胺儀器如巧克力、牛奶、乳酪、腌魚、臘肉、動物內(nèi)臟，牛肉、香腸、扁豆，蠶豆、醬油、香蕉、菠蘿、豆腐、啤酒、及其他酒類、也不宜飲茶。
服多酶專、胰酶專、胃蛋白酶制劑等，不宜飲茶。
服異煙藥物時，不宜進(jìn)食含乳糖食品。服利尿藥時，多食鉀量高的食品，如番茄、桔子、無花果、葡萄干、香蕉、土豆、山芋、桃子等。
5、不同疾患者怎樣對癥吃水果
(1) 膽固醇高：蘋果
(2) 糖尿病：菠蘿、楊梅、櫻桃、梨
(3) 肝炎：梨、香蕉、蘋果、西瓜、檸檬、干果、大棗
(4) 腎炎：果汁、果醬、紅棗、黑皮西瓜
(5) 腸道炎：蘋果、石榴、紅果、荔枝、柿餅、忌食生棗
(6) 高血壓：香蕉、蘋果
(7) 冠心病：柑桔、柚子、杏子、草莓
(8) 哮喘病：梨、荔枝
(9) 百日喉：羅漢果、橄欖
(10) 口腔病：西瓜、多吃桔子
(11)痔瘡：無花果、香蕉
（12）流感：葡萄、草莓、西瓜、木瓜、芝果
(13)胃潰病：表緣香蕉
(14)鋅缺乏癥：蘋果汁
(15)肺氣哮喘：枇杷
(16)病后虛弱：龍眼
(17)積食惡氣：柚子
(18)貧血低血壓：梨、草莓。
6、 清除體內(nèi)污染的食物
(1)常飲鮮果、鮮菜汁(2)常喝綠豆湯(3)常吃豬血湯
（4）常吃海帶
(5)吃黑木耳和菌類食物(6)常喝牛奶(7)常吃大蒜(8)多喝茶。
7、 五種保健食物可以天天吃
(1)蜂蜜(2)生姜(3)花生(4)大棗(5)大蒜
8、注意事項
(1)水果不能代替蔬菜
(2)豆?jié){不可沖雞蛋
(3)方便面不能長期儲存
(4)省事不宜長時間浸泡
(5)午餐肉不可多吃
(6)酸奶不宜空腹飲
(7)夏季不宜飲冷牛奶
(8)味精不宜多吃
(9)酸堿食品不可放味
(10)未經(jīng)去麥處理的木薯吃不得
(11)“哈”的食物吃不得
(12)食用油反復(fù)高溫加熱對健康有害
(13)燒焦的魚、肉不能吃